Calis­the­nics: Die­se Apps unter­stüt­zen dich beim ulti­ma­ti­ven Ganzkörpertraining

Calis­the­nics ist mehr als nur ein Fit­ness­trend – es ist eine Art zu trai­nie­ren, die auf dein eige­nes Kör­per­ge­wicht setzt und dich über­all fit hält, ohne dass du teu­re Gerä­te oder ein Fit­ness­stu­dio brauchst. Egal, ob du auf dem Spiel­platz Klimm­zü­ge machst, im Park Dips an einer Bank aus­pro­bierst oder in dei­nem Wohn­zim­mer Lie­ge­stüt­ze per­fek­tio­nierst – Calis­the­nics passt sich dei­nem All­tag an. Viel­leicht suchst du nach einer neu­en Her­aus­for­de­rung, weil du kei­ne Lust mehr auf mono­to­nes Maschi­nen­trai­ning hast, oder du möch­test dich ein­fach stär­ker, beweg­li­cher und gesün­der füh­len? Dann ist die­ses Trai­ning genau das Rich­ti­ge für dich. Doch ohne einen struk­tu­rier­ten Plan kann es schwie­rig sein, Fort­schrit­te zu machen. Zum Glück gibt es mitt­ler­wei­le eine Viel­zahl an Calis­the­nics-Apps, die dich mit Work­outs, Tuto­ri­als und indi­vi­du­el­len Trai­nings­plä­nen unter­stüt­zen. In die­sem Rat­ge­ber erfährst du, war­um Calis­the­nics so effek­tiv ist, wel­che Übun­gen du aus­pro­bie­ren soll­test und wel­che Apps dein Trai­ning aufs nächs­te Level heben.

Calis­the­nics ist ein Trai­ning mit dem eige­nen Kör­per­ge­wicht, das auf funk­tio­nel­le Bewe­gun­gen setzt. Anstatt Maschi­nen oder Han­teln zu nut­zen, trai­nierst du mit natür­li­chen Bewe­gungs­ab­läu­fen, die Kraft, Beweg­lich­keit und Koor­di­na­ti­on gleich­zei­tig för­dern. Dadurch wird nicht nur dei­ne Mus­ku­la­tur gestärkt, son­dern auch dei­ne Kör­per­kon­trol­le ver­bes­sert. Klas­si­sche Übun­gen sind Lie­ge­stüt­ze, Klimm­zü­ge, Dips, Knie­beu­gen und sta­ti­sche Hal­te­po­si­tio­nen wie der Plank oder der L-Sit. Beson­ders effek­tiv ist Calis­the­nics, weil vie­le Übun­gen meh­re­re Mus­kel­grup­pen gleich­zei­tig bean­spru­chen, was zu einer ganz­heit­li­chen Kräf­ti­gung führt. Zudem kannst du das Trai­ning über­all durch­füh­ren – ob zuhause, im Park oder auf spe­zi­el­len Calis­the­nics-Anla­gen. Egal, ob du Mus­kel­mas­se auf­bau­en, dei­ne Kör­per­span­nung ver­bes­sern oder ein­fach fit­ter wer­den möch­test: Calis­the­nics bie­tet dir ein viel­sei­ti­ges und her­aus­for­dern­des Training.

Die Vor­tei­le des Trai­nings auf einen Blick:

• Funk­tio­nel­le Kraft: Durch natür­li­che Bewe­gun­gen trai­nierst du Mus­keln, die du im All­tag nutzt.
• Fle­xi­bi­li­tät und Mobi­li­tät: Dyna­mi­sche Bewe­gun­gen ver­bes­sern dei­ne Gelenkgesundheit.
• Kein Equip­ment nötig: Vie­le Übun­gen kannst du mit dei­nem eige­nen Kör­per­ge­wicht durchführen.
• Über­all trai­nier­bar: Ob im Park, zuhau­se oder im Fit­ness­stu­dio – du brauchst kaum Platz.
• Ver­bes­se­rung der Kör­per­span­nung: Durch sta­ti­sche und dyna­mi­sche Übun­gen stärkst du dei­ne Tiefenmuskulatur.

Wenn du neu im Calis­the­nics bist, star­te mit die­sen Grundübungen:

• Lie­ge­stüt­ze (Push-ups) – Trai­nie­ren Brust, Schul­tern und Arme
• Klimm­zü­ge (Pull-ups) – Effek­tiv für Rücken, Bizeps und Schultern
• Dips – Stär­ken Tri­zeps, Schul­tern und Brustmuskulatur
• Knie­beu­gen (Squats) – Ide­al für Bein- und Gesäßmuskulatur
• Plank – För­dert die Rumpf­sta­bi­li­tät und Körperspannung
• L‑Sit – Erhöht die Kör­per­span­nung und trai­niert Bauch sowie Hüftbeuger

Für Fort­ge­schrit­te­ne bie­ten sich anspruchs­vol­le­re Übun­gen an:

• Mus­cle-Ups – Eine Kom­bi­na­ti­on aus Klimm­zug und Dip für explo­si­ve Kraft
• Front Lever – Sta­ti­sche Hal­te­übung für einen star­ken Rücken und Core
• Hand­stand Push-ups – Bean­spru­chen Schul­tern, Arme und Rumpf intensiv
• Pis­tol Squats – Ein­bei­ni­ge Knie­beu­gen, die Balan­ce und Bein­kraft fordern
• Human Flag – Eine extre­me Kör­per­span­nungs­übung für Core und Schultern

Mit die­sen Übun­gen kannst du dich und dein Trai­ning ste­tig stei­gern und schon bald neue Her­aus­for­de­run­gen meistern.

Du willst stär­ker wer­den, dei­ne Skills ver­bes­sern oder ein­fach einen struk­tu­rier­ten Trai­nings­plan haben? Dann kön­nen Calis­the­nics-Apps eine gro­ße Hil­fe sein. Sie bie­ten dir Anlei­tun­gen, Work­outs und Fort­schritts­ver­fol­gung, sodass du dein Trai­ning effi­zi­ent gestal­ten kannst. Egal, ob du Anfänger*in bist oder fort­ge­schrit­te­ne Moves wie den Mus­cle-Up ler­nen möch­test – mit der rich­ti­gen App bekommst du den per­fek­ten Trai­nings­plan für dein Level. Außer­dem hel­fen dir vie­le Apps, dei­ne Fort­schrit­te zu tra­cken und moti­viert zu blei­ben. Hier sind die bes­ten Calis­the­nics-Apps, die dich bei dei­nem Trai­ning unterstützen:

Für wen? Anfänger*innen & Fort­ge­schrit­te­ne 

Beson­der­hei­ten: Die Thenx-App wur­de von Calis­the­nics-Pro­fi Chris Heria ent­wi­ckelt und bie­tet struk­tu­rier­te Work­outs für jedes Level. Dank kla­rer Video-Anlei­tun­gen kannst du die Übun­gen per­fekt aus­füh­ren und dei­ne Tech­nik ver­bes­sern. Die App ent­hält sowohl ein­zel­ne Übun­gen als auch kom­plet­te Trai­nings­pro­gram­me, die dich Schritt für Schritt wei­ter­brin­gen. 

Ver­füg­bar für: iOS & Android

Kos­ten: Die Basis­ver­si­on ist kos­ten­los nutz­bar, wäh­rend die Pre­mi­um-Ver­si­on erwei­ter­te Funk­tio­nen wie exklu­si­ve Work­outs und detail­lier­te Trai­nings­plä­ne bie­tet. Du kannst zwi­schen einem monat­li­chen Abo für 19,99 Euro und einem Jah­res­abo für 99,99 Euro wählen.

Für wen? Все Level – von Einsteiger*innen bis Pro­fi 

Beson­der­hei­ten: Mad­barz bie­tet eine gro­ße Aus­wahl an Work­outs, die du indi­vi­du­ell anpas­sen kannst. Egal, ob du Mus­kel­auf­bau, Kraft oder Aus­dau­er ver­bes­sern möch­test – die App stellt dir pas­sen­de Übun­gen zusam­men. Beson­ders hilf­reich sind die detail­lier­ten Sta­tis­ti­ken, mit denen du dei­ne Fort­schrit­te ver­fol­gen kannst. Zudem gibt es Com­mu­ni­ty-Fea­tures, um dich mit ande­ren Sportler*innen zu ver­net­zen und moti­viert zu blei­ben. 

Ver­füg­bar für: iOS & Android 

Kos­ten: Die Basis­ver­si­on ist kos­ten­los nutz­bar. Die Pre­mi­um-Ver­si­on bie­tet zusätz­li­che Trai­nings­plä­ne, detail­lier­te­re Ana­ly­sen und per­so­na­li­sier­te Work­outs für noch bes­se­re Ergeb­nis­se. Mad­barz Pre­mi­um kos­tet 12,49 Dol­lar pro Monat, 36,99 Dol­lar für 3 Mona­te und 88,99 Dol­lar im Jahr in den USA. Eine Preis­an­ga­be in Euro gibt es lei­der nicht. Es ist daher anzu­neh­men, dass die Umrech­nung zum tages­ak­tu­el­len Kurs stattfindet.

Für wen? Anfänger*innen bis Pro­fis – ide­al für alle, die ihre Kraft, Aus­dau­er und Beweg­lich­keit ver­bes­sern möch­ten. 

Beson­der­hei­ten: Fort­schritts­ba­sier­tes Trai­ning mit Beloh­nungs­sys­tem, indi­vi­du­ell anpass­ba­re Work­outs und detail­lier­te Übungs­an­lei­tun­gen. 

Ver­füg­bar für: iOS (Free), iOS (Pro)

Kos­ten: Kos­ten­los mit In-App-Käu­fen für zusätz­li­che Funk­tio­nen, erwei­ter­te Trai­nings­plä­ne und per­so­na­li­sier­te Coa­ching-Optio­nen. 

Für wen? Anfänger*innen bis Fort­ge­schrit­te­ne – ide­al für alle, die ihre Fit­ness mit Calis­the­nics ver­bes­sern möch­ten 

Beson­der­hei­ten: Übun­gen von Calis­the­nics-Exper­te Al Kavad­lo, moti­vie­ren­de Anlei­tun­gen und eine kla­re Schritt-für-Schritt-Erklä­rung 

Ver­füg­bar für: iOS & Android – jeder­zeit und über­all nutz­bar 

Kos­ten: Ein­ma­li­ge Zah­lung oder monat­li­ches Abo – für einen ein­ma­li­gen Preis von 7,99 Euro erhältst du vol­len Zugriff auf alle Funk­tio­nen und Übun­gen. Alter­na­tiv kannst du das Leis­tungs­pa­ket auch erst­mal tes­ten für einen monat­li­chen Preis von 0,99 Euro.

Für wen? Fort­ge­schrit­te­ne & Pro­fis – ide­al für alle, die ihre Street-Work­out-Fähig­kei­ten auf das nächs­te Level heben möch­ten. 

Beson­der­hei­ten: Anspruchs­vol­le, fort­ge­schrit­te­ne Übun­gen, indi­vi­du­ell anpass­ba­re Trai­nings­plä­ne und detail­lier­te Anlei­tun­gen zur Ver­bes­se­rung der Kraft und Tech­nik. 

Ver­füg­bar für: iOS & Android – jeder­zeit und über­all zugäng­lich. 

Kos­ten: Die Basis­ver­si­on ist kos­ten­los, wäh­rend erwei­ter­te Funk­tio­nen, wie per­so­na­li­sier­te Trai­nings­pro­gram­me und zusätz­li­che Übun­gen, kos­ten­pflich­tig sind. So kannst du das Trai­ning nach dei­nen Bedürf­nis­sen anpas­sen und opti­mie­ren. Die Prei­se sind abhän­gig von den gewünsch­ten Zusatzpaketen.

Damit dein Calis­the­nics-Trai­ning mög­lichst effek­tiv ist, soll­te es aus den fol­gen­den Ele­men­ten bestehen:  

1. Auf­wär­men (5–10 Minu­ten) – Mobi­li­täts­übun­gen und leich­tes Car­dio 
2. Kraft­trai­ning (20–30 Minu­ten) – Kom­bi­na­ti­on aus Push- (Lie­ge­stüt­ze), Pull- (Klimm­zü­ge) und Bein­übun­gen 
3. Kör­per­span­nungs­übun­gen (10 Minu­ten) – Planks, L‑Sit oder Plan­che-Pro­gres­sio­nen 
4. Cool-down & Stret­ching (5–10 Minu­ten) – Ver­bes­sert die Rege­ne­ra­ti­on und Fle­xi­bi­li­tät 

Ein Bei­spiel für ein Anfänger*innen-Workout: 

• 3x 10 Lie­ge­stüt­ze 
• 3x 5 Klimm­zü­ge (falls nötig mit Unter­stüt­zung) 
• 3x 12 Knie­beu­gen 
• 3x 10 Dips 
• 3x 30 Sekun­den Plank 

Wie­der­ho­le das Work­out 3–4 Mal pro Woche und stei­ge­re lang­sam die Intensität.

Calis­the­nics ist eine effek­ti­ve Trai­nings­me­tho­de, die auf dem eige­nen Kör­per­ge­wicht basiert und kei­ne teu­ren Gerä­te oder Fit­ness­stu­di­os erfor­dert. Es för­dert dei­ne Kraft, Beweg­lich­keit und Koor­di­na­ti­on und kann über­all durch­ge­führt wer­den. Damit du Fort­schrit­te erzielst, bie­ten Calis­the­nics-Apps struk­tu­rier­te Trai­nings­plä­ne, Tuto­ri­als und Anlei­tun­gen, die dein Trai­ning unter­stüt­zen. Die­se Apps sind ide­al für alle Fit­ness­le­vels und ermög­li­chen es dir, dein Trai­ning indi­vi­du­ell anzu­pas­sen und kon­ti­nu­ier­lich zu stei­gern. Mit Apps wie „Thenx”, „Mad­barz” und „We’re Working Out – Al Kavad­lo” kannst du dei­ne Tech­nik ver­bes­sern, dei­ne Leis­tung über­wa­chen und neue Her­aus­for­de­run­gen meis­tern. Calis­the­nics bie­tet somit eine fle­xi­ble und zugäng­li­che Mög­lich­keit, die eige­ne Fit­ness zu steigern.